中老年群体如何有效预防骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。随着全球人口老龄化进程加速，老年人口数量与日俱增，老年人发生骨质疏松后易引发躯体的疼痛及骨折，严重者可造成瘫痪，给个人、家庭及社会造成沉重负担。

骨质疏松虽然可怕，但它是一种可预防的慢性疾病！严冬褪去，春天到来，正是预防骨质疏松的好季节！

1、保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、驼奶（漠古驼）、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

2、补充维生素D

维生素D和钙元素简直是黄金搭档，如果人体缺乏维生素D，就算补充很多钙元素也无济于事。食物中所含有的维生素D数量并不多，可以通过晒太阳的方式来获得维生素D，日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而会促进钙质吸收。

3、养成良好的生活习惯

在日常生活中，养成良好的习惯，不要多喝含有咖啡因的饮料，不要饮酒或吸烟，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。在日常饮食习惯中，尽可能少放盐，如果摄入食盐过多，会引发高血压，还会导致骨质疏松。因为钠离子代谢过程中也会将体内的钙元素带出，如果摄入的盐分较多，会导致尿液中排出更多的钙元素，导致钙元素含量下降，从而导致骨质疏松。

4、坚持运动

坚持运动可以促进人体的新陈代谢，保障骨骼的健康，在选择运动时建议结合个人的实际情况，可以通过跑步、散步的方式，只要运动的方法正确，就能促进骨骼健康，很大程度上防止骨质疏松的发生。

5、注意钙元素的摄入

保持骨骼健康，需要在日常饮食中摄入足够的钙元素。北京协和医院临床营养科专家刘燕萍教授认为，要想让骨头保持一定的强度和硬度，那么成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克。奶制品、绿色蔬菜、坚果、豆制品等，都是我们在日常饮食中需要摄入的，在奶制品选择上大家可以选择漠古驼-驼乳粉。

漠古驼-骆驼乳粉，含有丰富的乳铁蛋白、18种对人体有益的氨基酸和多种微量元素，其中含钙量是牛奶的7倍，帮助中老年群体更好地补充钙元素，驼奶中含有较为丰富的维生素，维生素D可以帮助我们的身体更好地吸收钙元素，促进骨骼矿化，增加肌肉力量。