立冬后黄金15天如何进补？牢记这“三要三不要”！

随着立冬的脚步悄然而至，迎来了一年中最为寒冷的季节。对于体虚疲劳、易感冒、腰膝酸冷、失眠脱发以及手脚冰凉的人来说，立冬后的15天是调理身体的关键期。

此时大家应如何养生呢?在日常生活中需要注意什么呢?立冬之后养生牢记“三要三不要”。

一、要清火

由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”小雪时节，可以多吃些白萝卜，清火降气消除内热，缓解上火症状。

一、要温补

俗话说“三九补一冬，来年 无病痛冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、驼奶、牛肉、腰果、枸杞、茨实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。

二、要养肝

冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备饮食上建议吃些鸡肉、驼奶、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。

三、不要受寒

立冬过后，气温容易频繁骤降。如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。冬季穿衣需要注意保暖尽量不要露肚胶、露脚腕。以防感冒、耗伤阳民。

如果不幸受寒可采取以下措施：使用吹风机:用热风吹后背和肚子，以缓解身体的冷感。

冲子汤:用葱段和干豆煎煮后饮用，有助于发散体表的寒气，恢复身体的温暖。

四、不要熬夜

由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。

冬季应保持充足的睡眠遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。

五、不要怠惰

入冬后，人体代谢变缓机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血。运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。按时足浴、艾灸涌泉穴和叩齿等方法可以帮助补气。简单的方式如晚上泡脚，加速下半身血液循环，有助于肾气的增强。

寒来暑往，秋收冬藏，又到了一年中最寒冷的季节，此时草木开始凋零，蛰虫伏藏，冬季养生这牢记“三要三不要”，同时安排上一杯温润滋补的骆驼奶，补充身体营养，安心度过一个温暖、舒适的冬天。